【ダイエットに最適な朝食】食物繊維たっぷり◎オートミールの美味しい食べ方✨

グルメ・レシピ

海外の定番の朝ごはん《オートミール》
アスリートやセレブがこぞって朝食に食べるくらい、健康的でダイエッターにもオススメなんです◎
オートミールって聞いたことあるけど、イマイチ分からないって方に今回は、オートミールの栄養素・初めてでも食べやすいオススメのレシピをまとめてご紹介します!

オートミールって?

オートミールはオーツ麦を潰して食べやすくした加工食品で、コーンフレークと同じシリアル食品のひとつです。
簡単に調理ができて、栄養豊富なことから海外では定番の朝食とされています。
実はオートミールは、私達がよく目にするグラノーラの主原料ともされています◎
よくダイエットにグラノーラをチョイスする方がいますが、あまりオススメできません💦

グラノーラよりもオートミールがオススメな理由▽

グラノーラ…オートミールにメープルシロップや砂糖で甘味をつけ、オリーブオイルなどを絡めてオーブンで焼いて作られる。

オートミール…余分な甘味や油分を含まない分グラノーラと比べカロリーが低く、ダイエッターをサポート⭐️

ダイエット成功の鍵は【朝食オートミール】ぜひ、お試しください🚩

気になるオートミールの栄養素

オートミールは栄養バランスが優れた魅力的な食品✨
精白処理等が行われていないので、果皮・種皮、胚・胚乳表層部など豊富な食物繊維とミネラルをたくさんとることができます◎

また、植物性たんぱく質は精米の約2倍あり、ビタミンB1や、抗酸化作用のあるビタミンEなどのビタミンも豊富です。

中でも注目したいのが食物繊維量の多さ!
「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」という2種類の食物繊維がバランスよく豊富に含まれており、精白米の約20倍、玄米の約3.5倍と言われています。食物繊維で毎朝スッキリ!

カロリー自体は低くはありませんが、低GI食品であるため健康に気を遣っている人にもとってもオススメです⭐️

カロリー▽
白米100g 168kcal  オートミール100g 380kcal(オートミール1食分40g 150kcal程度)
GI値▽
白米 88       オートミール 55 

オートミールの美味しい食べ方

映画でよく見る”ドロドロ”したもの。とでしか思っていなかったのですが、栄養豊富でダイエットに良いことからオートミールを食べることに!

今回ご紹介するレシピは、とっても食べやすくなっているのでオートミール苦手な方や初めて食べる方にオススメです⭐️

レシピ▽

《材料》 1人分

・オートミール 40g
・ミルク 120ml  (ミルク粥にするなら200ml)
・バナナ 1/2
・ブルーベリー 適量
・はちみつ 適量
・シナモン 少々

①鍋にミルクとオートミールを入れ温める。 

忙しい朝にオススメ!電子レンジ調理▽
600wで2分

②水分がなくなり、オートミールが柔らかくなったら器に入れる。

③シナモンを適量ふり、カットしたバナナ・ブルーベリーをトッピング。

④最後にはちみつをかけて完成✨

食べてみた。

思っている以上に美味しいです!
食感は少し歯ごたえのあるお粥。オートミールじたい無味ですがミルク・トッピングのおかげで美味しくいただけます◎
フルーツと一緒に食べると美味しいのですが、単品だと食べずらいのでフルーツ・トッピングをたくさん入れることをオススメします😂

バナナ×シナモン×ナッツ
ベリー×ココナッツチップス
イチゴ×アーモンド×豆乳

など、組み合わせは自由!自分の好きなトッピングで作ってみてください♩

それでも苦手!という方はオートミールバーなどにしてリメイクして食べる方法もあります!
次回、オートミールバーのレシピをご紹介します🌱

終わりに📝

オートミールの効果ってすごいですよね!
朝食に食べるならやっぱりオートミールが良いです◎
栄養バランスがよく、豊富な食物繊維で中からキレイを期待できます!
それに加えダイエットにも最適だなんてもうオートミール偉大すぎます👏🏻
実際にオートミールで減量された方もいるので是非、朝食オートミールお試しください♩

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